Ini Manfaat dan Cara Meditasi Mindfulness yang Bisa Membuat Kamu Fokus Kerja

Apa belakangan kamu lebih mudah stres, marah-marah atau gelisah saat bekerja? Gangguan mental ini dapat disebabkan kebiasaan yang kadang tak kamu sadari, salah satunya memikirkan hal-hal negatif! Jika dibiarkan, hal ini bakal memicu masalah lebih parah seperti gangguan panik dan depresi.Sebelum terlambat, kamu bisa mengatasinya dengan meditasi mindfulness. Mindfulness, pada dasarnya, membuatmu lebih mawas diri terhadap emosi, perasaan, kondisi sekitar, dan sejumlah persoalan yang dihadapi. Lalu, seperti apa cara meditasi mindfulness yang bakal mengembalikan fokusmu di tempat kerja?  

Pengertian dan manfaat mindfulness

  MayoClinic menyatakan bahwa mindfulness merupakan meditasi kesadaran yang akan membantu seseorang fokus terhadap satu hal. Kamu juga akan diajak merasakan emosi tanpa penilaian apa pun. Kalau dipraktekkan dengan benar, cara meditasi mindfulness bakal memberi manfaat seperti:

• Melatih pikiran dan fokus. Seperti yang disebutkan, manfaat utama meditasi mindfulness berhubungan dengan pikiran dan fokus. Kamu pun bisa memulainya dari cara sederhana seperti mempelajari aroma makanan dan tak buru-buru selama menyantapnya.

 

• Lebih menikmati hidup. Masa lalu tak akan pernah kembali walau kamu pikirkan berkali-kali. Meditasi mindfulness membantumu lebih fokus pada masa depan, sehingga pekerjaan juga tak bakal terbengkalai.

 

• Mudah mengelola stres. Stres berkepanjangan adalah salah satu penyebab yang membuat seseorang kehilangan fokus bekerja. Namun, cara meditasi mindfulness membantumu buat mengelolanya, sehingga stres tak merembet pada aspek kehidupan lain.

 

• Menghargai diri sendiri. Ada kalanya kamu tak menghargai diri sendiri sampai melakukan tindakan-tindakan merugikan. Meditasi mindfulness pun diharapkan membantumu untuk memaafkan diri sendiri dan menerima kekurangan yang dimiliki.

 

Langkah-langkah mudah untuk meditasi mindfulness

Berikut adalah beberapa langkah yang memudahkan kamu memulai meditasi mindfulness:

1. Jernihkan pikiran

 

Menjernihkan pikiran sebelum melakukan kegiatan akan membuatmu lebih fokus. Misalnya sebelum mulai kerja di depan laptop, luangkan waktu sekitar 10 menit untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai. Misalnya mendengarkan musik, membaca artikel atau buku, atau sekadar jalan-jalan di sekitar gedung perkantoran. Selingi juga dengan latihan pernapasan.

2. Permainan sebut nama

 

Cara meditasi mindfulness ini sederhana, tetapi ampuh mengelola emosi atau pikiran negatif yang dirasakan seseorang. Kamu hanya perlu memperhatikan sekeliling, lalu sebutkan tiga hal yang bisa didengar, dua hal yang bisa dilihat, dan satu sensasi yang bisa dirasakan. Instruktur yoga Magdalene Martinez pun mengatakan game ini membantumu meningkatkan kesadaran terhadap sekitar.

3. Minum kopi atau teh

 

Suka minum teh atau kopi? Ternyata, kedua jenis minuman ini bisa kamu manfaatkan buat meditasi mindfulness. Sesampainya di tempat kerja, kamu bisa seduh minuman favoritmu, lalu nikmati secara perlahan. Hirup dulu wangi, lalu sesap perlahan sambal minikmatinya.

4. Luangkan waktu untuk intropeksi diri

 

Intropeksi diri berhubungan erat dengan efektivitas cara meditasi mindfulness yang kamu lakukan. Luangkan waktu selama beberapa menit buat duduk dan mengamati kondisi mental, lalu sebutkan pikiran dan emosi yang muncul.

Kalau dilakukan dengan tepat, intropeksi diri akan memperkuat rasa percaya diri dan membantumu mengenal diri sendiri. Selain 4 hal diatas, mengenakan pakaian kerja yang selalu wangi dan lembut juga merupakan cara meditasi mindfulness. Untuk itu, kamu membutuhkan Royale by SoKlin pada pakaianmu. Pelembut dan pewangi pakaian Royale by SoKlin dilengkapi dengan teknologi Royale Activ Touch, yang menebarkan wangi pada pakaian saat di sentuh dan formula 360 Degrees Odor Free Formula, yang melindungi pakaian dari bau-bau dari luar. 100% Protection!